Le guide simple pour les amateurs de MMA
Mettre ses bandes de protection correctement est une étape indispensable avant tout entraînement de sports de combat. Pourtant, pour beaucoup de pratiquants — débutants comme confirmés — c’est un vrai casse-tête. Mauvais enroulage, poignets trop serrés, doigts mal protégés… et le risque de blessure augmente.
Basé sur mon expérience en MMA et sports de frappe, voici une méthode rapide, efficace et universelle pour mettre ses bandes en moins de 2 minutes, sans stress.
Pourquoi mettre des bandes de protection est essentiel ?
Les bandes de protection servent à :
- Stabiliser le poignet
- Protéger les métacarpes
- Maintenir les articulations des doigts
- Réduire les risques d’entorses et fractures
En MMA, boxe anglaise, boxe thaï, kickboxing ou muay thaï, une mauvaise protection est souvent la première cause de blessures à la main.
C’est aussi l’un des premiers blocages chez les débutants, surtout lors des premiers cours en club.
De quoi avez-vous besoin ?
- Une paire de bandes de boxe (2,5 m à 4,5 m selon votre préférence)
- Des bandes semi-élastiques pour plus de confort (recommandé)
- 2 minutes chrono
Comment mettre ses bandes de protection en 2 minutes (méthode rapide)
1. Positionnez la boucle sur le pouce
Placez la boucle autour du pouce, bande orientée vers l’intérieur de la main.
2. Enroulez le poignet (3 tours)
Effectuez 3 tours autour du poignet pour créer une base solide.
Ne serrez pas trop : la circulation doit rester fluide.
3. Protégez les métacarpes (3 à 4 tours)
Passez sur le dessus de la main pour couvrir les articulations des doigts.
C’est la zone la plus exposée aux impacts.
4. Séparez les doigts (rapide et efficace)
Passez la bande :
- entre l’auriculaire et l’annulaire
- puis entre l’annulaire et le majeur
- et enfin entre le majeur et l’index
Revenez sur les métacarpes après chaque passage.
5. Renforcez le poignet
Terminez par 2 tours autour du poignet, puis fixez avec le velcro.
Résultat : main stable, doigts protégés, mobilité conservée.
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